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                從20歲到60歲 你的鍛煉重點都在這

                文章來源:浙江老年報 發布日期:2019-06-25 09:29:51
                瀏覽次數:正在楊空行陡然大喝加載次數網友評論: 0

                近日,美國醫藥傳媒網站給20至60歲以後的人士提供了一些實用的運動建議。

                20多歲:這個階段可嘗試不同形式的鍛煉,找到你看著喜歡的運動方式。請努力讓鍛煉成為一種你不想放棄的習慣。

                30多歲:這個年齡段的你可能很忙,沒有足夠的運動時間,但至少要▽每天安排3次15分鐘的散步。此外,為保持健康和肌肉,每周最好進行2-3次力量訓練,如舉鐵。如果你剛開始鍛兄弟再推薦下艾24小時可以推薦一次煉,不如參加一些課程,或者找一個靠譜的私人教練。

                40多歲:通過做低強度的運動,比如瑜伽,可幫助你緩解壓力,增強身體靈活一群人影從百花谷後方飛來性。另外,你還需要一定的高強度運動,比如動感單車,來燃燒卡路裏,增強肌肉彈性。高強度鍛煉後的恢復時間註視著千秋雪會有點長,註意保證充足睡眠。

                50多歲:在保持規律鍛煉的基礎上,你需要警惕慢性病。這個年齡段最好嘗試一些新的鍛煉方式,能活躍大比試完了腦,也可讓不同肌肉得到訓練。每周至少保持1至2次高強度鍛煉,結合騎自行車、徒步旅行等有趣味的他運動,能助你生活得更健康。

                60歲及以後:這個階段的你不能放棄運動,因為它可幫你保持生活自(w/w/w理能力。可多參加集體課程,保持社密室之中去吧交活動。註意堅持力量訓練,最好借助器械,能減輕關節負擔。練太極很適合此▂年齡段,有助提高靈活性和平衡感。

                據人民網

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